Löparskola med Joanna Swica
Välkommen till min löparskola tillsammans med Barncancerfonden! Här kommer ett enkelt kom-igång löpupplägg för dig som vill komma igång, eller fortsätta vidareutveckla din löpning under sommaren. Under 4 veckor tränar vi tillsammans, med fokus på bland annat löpteknik, löpstyrka och Intervaller. Nu kör vi!Del 1 - Introduktion
Välkommen till löparskolan! I den här filmen presenterar vi vår löpcoach Joanna Swica som berättar vad löparskolan ska handla om.
Del 2 - Löpteknik
Låt oss börja med att prata lite teknik. Joanna går igenom några få enkla tips för att förbättra din löpning! För att läsa mer om löpteknik, ladda ner Joannas pdf med mer information här.
Del 3 - Intervaller
Här ger Joanna sina tips på mina favoritintervaller: Gå-spring, 10 x 1 minut, och Backintervaller. Testa dig fram och se vilken som blir din favorit! För att läsa mer om Intervallerna, ladda ner pdf:en med mer information här.
Del 4 - Löparstyrka
Här kommer några bra styrkeövningar för dig som löptränar. Kika igenom filmen för att se hur de ska utföras. Här kan du även läsa mer om övningarna, samt få två bonusövningar som du kan använda!
Del 5 - Samtal med Malina som använt träningen för att hitta tillbaka efter cancern
Ni har väl inte missat min sidekick Malina som hjälpt mig under hela löparskolan? Sista delen i vår löparskola handlar om hur löpning och rörelse kan vara en viktig del i återhämtning, både psykiskt och fysiskt, från barncancer. Malina var 17 år när hon drabbades av ALL och påbörjade 2,5 årig behandling.
Några sista ord innan vi sätter igång:
- Våga utmana dig själv och bli trött
- Orkar du inte riktigt, sänk tempot!
- Se över dina skor
- Glöm ej vatten…och ha kul!
Ladda ner Joannas löparskola med alla övningar som pdf här.
Anmäl dig till Run of Hope den 18-26 sep och spring i kampen mot barncancer!
I september springer hela Sverige i kampen mot Barncancer. Hitta ett lopp nära dig och anmäl dig redan idag! Ung som gammal, van som ovan löpare, alla kan vara med!
Hitta ditt lopp här